空腹跑步就是不吃任何东西就跑步,在饥饿中跑步,有的人并不在意,但其实这种做法是不对的,对身体可能造成一定危害,所以,应避免。那空腹跑步有哪些危害呢?具体如下:
跑步虽然是一种有益身心的健身运动,但在空腹的状态下跑步反而会损害健康,因为人易出现低血糖症状,而糖是能量的重要来源。如果一个人低血糖,会出现心慌、冒冷汗、手抖等症状,严重时甚至会晕倒。一旦出现不适症状,首先应该补充糖分,让血糖尽快回升。除此外,还要适当喝水,调节水电解质失衡的状况。
之所以不鼓励空腹跑步,还有一个原因就是跑步过程中人会消耗很多能量,如果不及时补充,人在眩晕的状态下很容易崴到脚,造成更为严重的伤害,所以,需要多加注意,避免在摄食不足的情况下跑步对身体造成不利影响。此外,跑步时能量消耗越多,饥饿感越强,跑步后食欲猛增,人的摄食量增加,反会影响人的体重。
早上空腹跑步能减肥吗早上空腹跑步对很多人来说都是一件非常正常的事,因为很多人刚起床都没有食欲,不想吃任何东西,而且时间比较赶,如果吃完早餐再跑步,可能会增加胃肠负担,引起腹痛等不适。所以,在这样两难的状态下有的人就会选择空腹跑步。但空腹跑步真的好吗?空腹跑步能否减肥?大家继续往下了解一下。
空腹跑步是不能减肥的,这一说法虽不是完全正确,但对很多人来说是有用的。因为若养成这一不良习惯,日久会影响到胃部,导致人食欲下降。所以,在跑步前,应尽量避免,注重补充糖分和水,保证能量供给。如果实在没有时间,可以在跑前吃半块面包,然后再跑后用正餐。
需注意的是,跑前不适宜空腹,但跑前也不能吃太饱。一旦食物进入胃肠,大量积累在里面,得不到消化,会造成消化不良,增加阑尾炎的风险。所以,控制好饮食量也尤为重要。为了自身健康,最好按科学的方法摄食后再跑步。
空腹跑步低血糖怎么办一般来说,正常人血糖在80-120毫升之间,如果运动时血糖偏低,就会出现一系列不适症状。虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过低引起的,但跑前没有进食等因素也会导致。如果在跑步时,出现脸色苍白、心慌、焦虑等不适症状,就是低血糖。那低血糖怎么办呢?
1、低血糖不宜继续跑步,应立即停下来,在四周走动,缓解不适,让身体尽快恢复。
2、如果随身有携带含糖饮料,可以先喝少许,或者也可以吃一些含糖高的食物,但不宜太多,一般15克最佳,如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖症状就会缓解。
3、若10分钟后症状仍未缓解,就要提高警惕,继续摄入更多的食物,并且联系朋友或者家人,及时赶到一起前往医院。
空腹跑步后吃什么好空腹跑步后适合吃哪些食物,或许很多人都不知道。如果想吃得健康,让身体尽快恢复,可以考虑吃以下食物:
1、流质食物
用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃,因为这些食物含大量的水分和营养,能让人体流失的物质尽快得到补充。
2、高蛋白食物
人体热量消耗大才会感到疲劳,所以补充热量,吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处,如瘦肉、鱼、蛋等,但补充营养也不能盲目,不能一味吃肉,应配合其他食物一起吃。
3、碱性食物
多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏,对身体恢复也有很大帮助,因为这些食物可以中和人体内的酸性物质,保持人的酸碱平衡,进而消除疲劳。
4、含钾的食物
土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃,能消除疲劳,但也不要一次大量吃,需控制好摄入量,避免对身体造成不必要的危害。
空腹跑步后注意事项空腹跑步本来就对身体有危害,如果跑步后继续做一些可能危害到身体的事情,会造成进一步损伤。那空腹跑步后要注意什么呢?分享4点注意事项给大家,速mark:
1、不蹲坐休息
跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流,增加机体疲劳感,尤其是空腹跑步后,人本身就感到疲劳,再犯这样的错误,可能会直接晕倒。正确的做法是先慢行,然后摄入含糖的食物。
2、不洗冷水浴
运动后大汗淋漓是很正常的,但在大汗淋漓的状态下直接洗冷水澡,很容易着凉感冒,因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态,遇冷水易收缩,会致身体抵抗下降,从而让风寒有可乘之机。
3、不省略整理活动
运动后,感到身心疲惫,应适当放松,消除疲劳,让身体尽快恢复。放松的方法有很多种,如做徒手操、按摩等。
4、不贪吃冷饮
当人体出汗过多,会感到口干舌燥,想要喝冷饮,但喝冷饮易引起胃肠不适,因为运动后人体消化系统处于抑制状态,所以,应避免。