肚子肥胖的人,穿衣服没有腰线,像缠了一个游泳圈,非常难看。坐公交的妹纸还会被当成孕妇让座,实在是太尴尬了!想要减掉肚子吗?想要瘦出腰线吗?运动是非常有效的方法,最快的减肚子小动作推荐给大家,每天做一做,保证有效果。
减肚子的最快方法是什么
曲身运动
两只手握好阻力带并且绷紧,在地板上面平躺好,两条腿伸直,举起双臂放到头顶,把小腹部吸紧后下巴也要收紧,把手臂举起来朝向天花板,再带动头部、躯干以及双肩,依次做抬起与压往双腿的动作。
注意:在做的时候要尽量快一些,保持脚踝与地板紧贴,最终是以手碰到脚后停顿会儿,手碰到脚的动作要注意保持,一会儿之后慢慢的往后仰躺回到原始的位置,这样重复五至八次,每周做五至六次的锻炼。
蜘蛛侠式的攀爬
在平地上面趴好,两条腿与两只手臂伸直,两只手放到肩膀的下面。脚部要注意放松,使腹部保持紧绷的状态。屈左腿在身体的左边,膝盖要与左肘尽量地接近,这个动作要注意保持好且停顿。之后左脚回恢原始位置,再换成右腿做一遍,这个动作要注意重复,左右各二十个,大约做半个小时,每周五至六次。
高效燃脂操瘦出小蛮腰
DrawIn
即腹式呼吸,在呼吸的时候同时绷紧腹部肌肉,以达到提升代谢的效果。
具体做法:
仰卧、双膝与地面呈九十度平行,从鼻子深吸一口气,直至腹部有饱胀感时,屏息20秒左右,再缓缓将气换出,直至排空,并将该动作重复5-10回。
注意点
两手放在腹部上,比较容易感受腹部收缩的动作。不应在饭后立即进行练习。
平板支撑
这是一种极高效的身体塑形练习,动作完成起来会有些难度,但燃脂效果值得期待。
具体做法
面朝下俯卧,双手双脚与肩同宽撑起身体,腹肌用力目视前方,使身体保持一条直线,该状态持续不动30秒钟。在做这个运动时注意不要屏息,要使呼吸顺畅自然,该运动一天进行三次即可。
注意点
初学者如果很难坚持20秒,可以从10秒开始训练,可在习惯后逐渐增加时长。
侧平板支撑
是一种利用身体一侧进行的平板支撑运动,旨在锻炼腹斜肌。
具体做法
身体侧躺,利用一侧手肘缓缓支撑起身体,肩部下沉,使身体保持一条直线,坚持20-30秒,不要屏住呼吸,使气息自然流淌,完成一侧练习后转过身体,进行另一侧的锻炼。同样,该动作一天进行3次便可达到塑身效果。
注意点
初学者从10秒开始锻炼即可,不必勉强,身体难以保持平衡的时候,可以伸出上侧的脚进行支撑。
结语:减掉大肚子不仅是身材更好看,也更利于健康,更加个人自信心。拥有纤细的腰线,穿什么衣服都好看,为了美丽,为了健康,运动坚持下来吧!