少食多餐真的可以减肥吗?

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很多想要减肥但又不喜欢运动的朋友,却又想要拥有魔鬼身材,就只能在饮食上下功夫了。好多人说少食多餐对减肥有帮助,但是这个方法适合天下间所有减肥的人吗?一日三餐定六餐对减肥有较大帮助呢?小编将会同大家分享不同类型的人的减肥最佳食法。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

医学研究上同时认为,当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时,会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱,继而诱发并导致肥胖;当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时,人的体重便恢复正常。

减肥重点:吸收的热量,消耗的热量

成日都有人话:「减肥食少」这句说话有它的道理所在,如果吸收的热量比消耗的热量多,用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内,久而久之,会发现身体慢慢膨胀。相反,如果吸收的热量比消耗的热量少,脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去,便会开始变瘦!所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量,不论你一日食三餐还是六餐,都能达到减肥的效果!

一日六餐?

由小到大,都是主张一日三餐,均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗?但事实上的确有部分人需要奉行这个饮食原则,特别是肚子容易饿或做大量运动的人可以参考这个做法。

一日六餐是指三个正餐,三个小餐,并不是六个大餐呢!可以在三餐之间进食小餐,补充热量和能量,而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。

另一种适合一日六餐的人,是正在增加肌肉的人!因为增加肌肉需要很多的热量,尤其是碳水化合物,所以只要做足运动,是可以吃多点的!

不过,一日六餐也会对减肥造成一些阻碍!减肥最重要是不要过度分泌胰岛素,如果你一日内经常进食,不但会让肠胃没法休息,也让胰岛素不能停下来,最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐,或会摄取过多的热量,绝对是不利于减肥!

少吃多餐时刻表:

6:00-9:00早餐时间

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

10:30小零食充饥

此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11:30-13:30午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16:00享受下午茶时光

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。

少吃多餐能够减肥是有一定的道理的,但是少吃多餐减肥需要一定的科学性,也就是说这个方法需要一定的安排。很多朋友只知道这个方法减肥,却不知道固定的原理。小编上面说的少吃多餐时刻表,希望对大家有所帮助。

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发布日期:2019年02月13日  所属分类:健康
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