在现代社会中,很多白领在工作的时候都会长时间的坐在办公桌前面,很容易在肚子上堆积脂肪,形成小肚腩。那么上班族如何预防小肚腩呢?下面让我们具体来看看吧!
饮食抚平肚腩赘肉
1.多喝利尿的饮料
今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法,减掉肚腩也能立竿见影哦!记得在当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉,减少体内的水分,让小肚子不要那么凸起。
2.记得避开反式脂肪酸
反式脂肪酸(transfat)会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪,这听起来是非常可怕的。爱美的MM们要注意避开反式脂肪酸的摄取,不然会直接让你的腰围莫名其妙平添30%的脂肪哦!
3.吃面包等类似食物的时候记得选“全麦”
根据PennState大学的实验,找来50个不同的胖子,让他们吃减肥餐,一半吃的是全麦的减肥餐,另一半吃的是非全麦减肥餐,虽然在过了12个星期之后发现她们的体重并没有出现多大的反差,但是吃全麦那组胖子的肚围,很明显的比吃普通麦的胖子们的肚围还要少了一倍这么多!这无疑是惊人的发现,也是想要减小肚子的MM们的福音。
4.樱桃可以有效减肚子
樱桃中含有丰富的花青素,不只可以降低糖尿病的发病率,还是减肚子的最佳食品哦!
5.小腹平坦必吃食品
杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种食物有些虽然卡路里略高,但也其中也有一些减肚子消灭小腹赘肉的成分,适量吃一些,不但不会增肥,还可以有效消灭肚子赘肉哦!
DIY泡澡减肚子
材料:
1.荷叶2两半
2.防己2两
3.木香1两
4.泽泻2两
5.老姜母2块用刀背拍成裂后备用
6.米酒或清酒500cc
作法:
1.将1.2.3.4的中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸即可。
2.将浴缸或原木浴桶放满40度C~43度C的热水,将姜母及酒放入浴缸中。
3.将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁,倒入浴缸内就可享受一道杨贵妃级的汉方宫廷美人浴哦!
温馨提示:先将下半身完全浸泡于水中,待下半身血液循环加速,肤色微红后,再将颈部以下都浸泡在调配好的水中,在水温开始慢慢降低时,需补充热水浸泡15~25分钟后起身,冲个澡,擦上全身乳液,记得要在小腹处微微发力按摩,待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗,冲洗干净之后你会发现自己的腰围会变细哦!不信你就试试看!
运动消灭小肚腩
1.坚持每天早晨早起慢跑
跑步是锻炼腹肌,消除腹部脂肪的绝佳运动。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。如此反复你会发现自己的肚腩不但不会越变越大,反而越来越小,不知不觉变纤腰美人!
2.睡前床上减肚子
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。
稍作休息后,再接着做仰卧起坐,仰卧起坐绝对是锻炼肚子最好的运动,如果你平时很少练习,但是在初次练习的时候你肯定会觉得小腹微酸,肌肉乏力,这其实是你的小腹受到了完全的锻炼的关系。
3.空闲时随时揉揉肚子
按摩技巧:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。
右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
减肚子原理:多多揉肚子不但可以强健腹部肌肉,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力,还能燃烧肚子附近的脂肪,迅速的消灭肚子赘肉。
4.吃饱后记得拍拍肚子
每天吃饱以后闲来无事,可以适当的拍拍肚子,有效防止脂肪的堆积哦!
按摩手法:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚饭后散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
5.站立的时候记得收紧小腹
站立的时候如果很随意,没有养成收小腹的习惯的话,久而久之你会发现自己的小腹松松垮垮,赘肉横生,那个时候再来减肚腩可就难了!如何养成收紧小腹的习惯呢?只要在站立或者步行的时候适当的收紧小腹,控制它的紧绷感,就可以时刻绷紧小腹,加大小腹脂肪的活动频率,减少脂肪的堆积,肚腩就在日常生活中消失不见啦!
上班族最容易瘦腹的食物
酸奶
酸奶除了含有牛奶的营养成分之外,还含有丰富的钙质和乳酸菌,能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用,可以缓解便秘问题,促进肠胃蠕动,能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外,这样一来,肠胃干净了,小肚子也抹平了。
韭菜
韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素,是治疗改善便秘的极好食物,并能促进肠胃活动,排除体内毒素。
海带
海带价格低廉但营养价值丰厚,它具有很强的排毒功效及消脂作用,对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外,海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸,能够降低胆固醇,预防过多脂肪囤积在体内。
生菜
生菜是常见的减肥蔬菜,它含有充足的膳食纤维及维生素C,可以产生饱腹感,控制进食量,并能减少体内多余脂肪。此外,生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分,是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。
木耳
木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能够有效排除体内多余脂肪和废物,清肠排毒养颜护肤,不光是女性减肥瘦身的好选择,还是美容护肤的绝妙食物。
胡萝卜
我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维,而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感,β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。
魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维,具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来,因此可以增强饱腹感,但不会损伤消化系统的健康,另外,魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能,加快脂肪的分解速度。
相信大家都知道,在日常生活中,很多上班族都会长时间的久坐,很容易在肚子还上堆积脂肪,时间长了,就会形成小肚腩,您可以用我给你介绍的方法试试,相信会有效果的。