上班族白领怎么吃午餐健康

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4、吃水果的时间

很多人喜欢在午餐时选择吃一个水果,这对健康也很有益,但是该什么时候吃水果呢?午餐时间吃水果分为两种情况,可以饭前吃,也可以选择饭后吃。“饭前果” 适合在饭前半小时吃,这样可以减少饥饿感,也可以控制午餐时肉类的摄入量。“饭后果”应该在饭后两个小时吃,这样可以起到补充血糖、提神的作用。

6个动作轻松缓解腰酸背痛

1、双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

白领午餐如何吃健康 6个动作缓解腰酸背痛(3)

白领午餐如何吃健康6个动作缓解腰酸背痛

2、提脚瘦腿收腹小动作step1抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。重复5次。

3、抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

白领午餐如何吃健康 6个动作缓解腰酸背痛(3)

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4、脚踝小运动,有效消除水肿抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。

5、呼吸瘦腰技法做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部慢慢收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。重复动作5次。

6、椅子扭腰收腹做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作。左右交替进行10次。

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发布日期:2018年11月16日  所属分类:健康
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