平板支撑主要锻炼哪里 练习时间是多久

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 要说起这个平板支撑,这是很多人都喜欢的一种锻炼的方式,这个平板支撑主要锻炼哪里?平板支撑联系时间是多久:

平板支撑主要锻炼哪里:

平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼,,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

核心肌群是指躯干深层肌肉群,锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。

平板支撑练习时间:

初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;

中级练习者可采取每组30秒,一次做三组的频率;

高级练习者可采取每组1分钟,一次做三到四组,或每组两分钟,一次做两到三组的频率,开始每组的间歇时间可为半分钟,随后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加。

平板支撑主要时段连腹部,腿部,锻炼的位置可多了,这个平板支撑的练习时间可不是越久越好,还是要适度。

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发布日期:2019年02月19日  所属分类:生活
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