男性也是想要大胸的，想要拥有大的胸肌，但这个是需要通过锻炼才能拥有的，怎样锻炼才能拥有胸肌呢？
1、上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推主要锻炼胸肌的上部。将上斜哑铃卧推安排在第一个动作是有道理的，这个多关节的动作对于你非常适合。因为你总是把杠铃平板卧推安排在第一个动作，当你开始上胸训练时，你的胸肌已经开始疲劳了，你将不能使用足够的重量来刺激到你的上胸，重量不够，上胸的围度增长自然会缓慢。在训练课的开始就安排大重量的上斜哑铃卧推可以让你在能量水平最高的情况下给予上胸应有的刺激。
2、平板哑铃飞鸟
将哑铃动作安排在前面，是因为如果一开始就上杠铃卧推，因为杠铃的大重量，肌肉会疲劳的，那么效果可想而知，给予肌肉新的刺激永远是进步的前提。预先疲劳法会让你在完成了飞鸟之后进行卧推或者是其他后续动作的时候感到更加困难。所以你不需要用太大的重量来做平板哑铃飞鸟。对于那些肩关节忧伤的小伙伴们来说，这也是一个极大的福音。
3、击掌俯卧撑
这个动作对很多人来说可能是一项比较难完成的动作，但是击掌俯卧撑是一个非常好的激活胸肌块快肌纤维的方式，这能够迅速提高你的力量水平，帮助你在剩下的时间里有更好的运动表现。因为这个动作不需要任何的器械和重量，你可以在任何地方完成。如果你不能完成常规的击掌俯卧撑，可以尝试跪姿的。一旦你可以完成3组，每组10次的跪姿击掌俯卧撑了，就开始尝试常规的击掌俯卧撑吧。
除了击掌还有各种上斜、下斜俯卧撑。在你厌倦了常规俯卧撑的时候可以去尝试一下。
5、杠铃卧推
最后才是杠铃卧推，杠铃因重量大也使得其成为练胸肌最好的方法，也是最有效的，如果采用杠铃卧推，到了后期建议在杠铃支架卧推凳上进行健身动作，以免造成疲劳手臂不能支撑杠铃的重量而发生危险。
通过这5个方法就可以锻炼胸肌了，可一定要坚持，不能两天打渔三天晒网。
