肺活量的标准是多少 怎么练

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肺活量,很多人都可以达到标准,但也有少部分肺活量小。肺活量的标准是多少?肺活量怎么练?

肺活量的标准是多少:

肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大,肺活量越低,而且男性的活肺量明显高于女性。20岁之前,随着年龄增长肺活量会逐渐增大,到20岁后随着年龄的增加,肺活量增加就不明显了。一般来讲,成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,而对于长期坚持体育锻炼的人,肺活量是能保持正常。

肺活量怎么练:

1、首先就从扩胸运动做起,扩胸运动在我们上学时常做,而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

2、再从骑自行车做起,通过骑自行车这种运动,下肢的血液供给量会增加很多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

3、还可以利用跑步,因为肺活量与年龄有关,年龄越大肺活量越低,为了能够让肺活量达到正常,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

4、跳绳也可以提升肺活量,跳绳是一项不错的运动,它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。

5、游泳同样能取得好的效果,当人们游泳时,胸部承受的压力比较大,如果再受到冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

好了,关于肺活量的标准及怎么练就介绍到这里了,希望对大家有帮助。

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发布日期:2019年02月19日  所属分类:生活
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