肌酸冲击期是什么意思 增肌什么原理

电影啦

肌酸,多是健身达人在吃,是可以帮助锻炼出肌肉的。肌酸冲击期是什么意思?增肌什么原理?

肌酸冲击期是什么意思:

冲击期是让你的身体快速充满肌酸,如果不想快速,一天五克的吃也可以

1、肌酸冲击期:最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用,具体使用方法如下:清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3):运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍;运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

2、肌酸维持期: 运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

注意事项:1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感,需要增加补水、补糖的量。2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快,维持期巩固增长,停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好。

肌酸增肌什么原理:

肌酸补剂可以让训练者在训练过程中产生额外的ATP,那么在探究它的原理之前,我们有必要先了解一下ATP:

ATP是肌肉的能量来源,不管是背喝醉酒的舍友回宿舍,还是兼职搬砖,一天内所有的活动,最直接的能量来源就是ATP。但是肌肉储存的ATP是有限的,所以人体会根据不同的运动情况通过不同的能量系统(无氧功能系统、糖酵解系统、有氧功能系统)不断合成ATP提供能量。

一开始,最有效的功能方式就是无氧供能系统。无氧功能系统可以将人体本身储存的ATP快速转变为能量,为高强度、短时间的运动(比如100米冲刺跑、跳跃、大重量深蹲)提供能量。当ATP使用完后,他会失去一个磷酸盐分子,变成ADP,除非转变为ATP,否则ADP是没有提供能量的功能的。肌酸就是在这个时候起的作用,肌酸作为磷酸肌酸被储存在肌肉中,它能够贡献出一个磷酸盐,使ADP和磷酸盐结合转变为ATP,重复刚刚的步骤,继续为人体供能。

好了,关于肌酸冲击期及增肌原理的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。

电影啦
    A+
发布日期:2019年02月15日  所属分类:美食
标签: