哺乳催奶不仅是为了宝宝能更早更好的吃上母乳，对于妈妈本身来说，母乳喂养也可以尽快恢复身体与身材，哺乳期吃什么最下奶？
素食
1.豆腐
豆腐是一种催乳功能较好的食物，可益气和中，清热解毒，建议妈妈们可以将豆腐、红糖、酒酿一起加水煎煮服用，这样吃的通乳效果会更好。
2.豌豆
豆类食物的下奶效果都是比较好的，豌豆中的磷尤其丰富，有比较好的下奶、生津、利尿等等作用，不管是煮熟淡食，还是将豌豆苗捣汁服用，通乳的效果都是非常好的。
3.金针菜
金针菜营养丰富，干品中含蛋白质几乎与动物肉相近，此外还有大量的维生素B1、B2等，若产后乳汁不畅，金针菜炖瘦猪肉是非常好的下奶食谱，功效极好。
4.莴笋
莴笋有通乳功效，产后妈妈如果乳汁较少，可以用莴笋烧猪蹄做为下奶食谱，吃莴笋时，最好与叶子一起吃。
5.丝瓜
丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花一起煲汤，下奶的作用是极好的，与肉一起煮沸，可有催乳的作用。乳汁分泌不足的妈妈们，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络改善症状。
肉类
1.鲫鱼和鲤鱼
鲫鱼，利水除湿，和中补虚，并且能较好的下奶作用，产妇可常食鲫鱼炖豆腐，补而不腻；鲤鱼蛋白质丰富，开胃健脾，去寒生乳，也是通乳的佳品。
2.鸡肉
鸡肉也是蛋白质含量非常高的食物，月子中可适量喝些鸡汤，可以帮新妈妈产奶，通乳。
3.猪肉
猪肉、猪骨、猪蹄、猪肘都是下奶的良品，煮、炖、蒸着吃通乳效果都是很好的。
坚果
1.花生
花生理气通乳，补血益气，健脾开胃，猪蹄炖花生下奶作用是非常好的哦。
2.芝麻
芝麻是一种非常有营养的食物，其中大量的维生素E，可以增加皮肤弹性，光滑肌肤，有很好的抗衰老的作用，其中的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分都是新妈妈必须的营养物。
