我们的人体都有一套生物钟系统，让我们的身体到了固定的时间点，产生相应的反应。睡眠就是非常具有代表性的一种，生活规律的人，到了固定时间，就会产生困倦感，第二天早上又会在固定的时间醒来。培养小宝宝的生物钟，对小宝宝的生长发育有着非常重要的意义。
夏季幼儿睡眠小常识
1、夏季幼儿要早上7点左右起床
改善宝宝生活习惯从早起开始,带着宝宝沐浴清晨柔和的阳光,宝宝也许会立刻有了精神,感觉非常开心的哦!
让宝宝过昼夜分明的生活。一早起来,拉开窗帘,让宝宝感受阳光,这不仅能预防疾病,补充维生素D,还能改善宝宝生活习惯,因为日光浴之后宝宝大脑会变得清醒起来。之后给宝宝喂奶,随着早餐宝宝体温同时升高,头脑也变得更清醒!
2、夏季幼儿上午是尽情游玩的时间
清爽的上午紫外线不强烈,最适合带宝宝游玩,外出散步、到儿童馆或到公园游玩是不错选择!能消耗体力的玩水游戏也是夏天很好的选择!
白天让宝宝尽情玩耍是早睡早起形成良好生活习惯的重点。因为白天体力消耗增大,到了晚上宝宝身体自然而然就会发出休息的信号了。不过夏天紫外线强烈,一定要避开紫外线强烈的中午和下午外出。
3、夏季幼儿入睡好帮手
一些小玩具能让一直吵闹不休的宝宝安静下来,给宝宝放胎教时常听的音乐,或给他讲故事也能让宝宝安静下来渐渐进入梦乡。
4、夏季幼儿睡觉服装
夏季宝宝的服装应选择纯棉轻薄的材质,款式最好是方便活动的宽松款式。纸尿裤应勤换,炎热潮湿的夏季容易引起小屁股尿布疹。
5、夏季幼儿午睡时间不宜太长
夏日午时气温最高,家长都希望宝宝多睡少动。但据生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80～100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低,如果宝宝在深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。
幼儿睡觉前不能吃的食物
1、幼儿睡觉前不能吃方便面
它含有过多的油脂、盐分和防腐剂,对儿童尤其没有好处。
2、幼儿睡觉前不能吃油炸食品
高热量食品充当夜宵,发胖的可能性升至95%以上。
3、幼儿睡觉前不能吃产气食品
虽然营养不错,但却是“产气大王”,吃了以后不活动马上入睡,那股气在孩子腹中左冲右突,会让他不得安眠。
4、幼儿睡觉前不能吃全脂奶或高脂特浓奶
牛奶能助睡眠并不错,但问题是夜宵中的脂肪极易在体内积蓄,对孩子也是如此,所以入睡前饮低脂奶或脱脂奶为好。
5、幼儿睡觉前不能吃巧克力类点心
这类食品中的可可成分很容易导致兴奋,对安然入睡无益。
有助于幼儿睡眠的食物
1、百合有助于幼儿睡眠
营养功效:百合含有淀粉,蛋白质,脂肪、矿物质和维生素等,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明,百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。
2、莲子有助于幼儿睡眠
营养功效:莲子味清香,营养丰富。去皮,心后称为莲肉,具有养心,补脾、益肾等功效。生用补心脾,熟用厚肠胃,治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味,善治心神不宁,对少眠多梦的宝宝有效。
3、金针菜有助于幼儿睡眠
营养功效:金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉,有清利湿热,退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和阴阳消长理论,金针菜有昼开夜合的特性,能顺应自然界阴阳消长规律而与人们日落而寝,日出而作的睡眠规律同步。临床应用也证实,金针菜有安眠功效,是一种上乘的佐眠营养食品。
4、牛奶有助于幼儿睡眠
营养功效:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶还富含乳糖、氨基酸,亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素,这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。
夏季由于白昼变长，相应的小宝宝的睡眠的时间应该有所减少，增加白天活动的时间。另外，小宝宝的午睡，每天一定要由保证，这样，小宝宝就不至于下午因为困倦早早的睡觉了。但是午睡时间也不能太长，一两个小时的午睡就足够了。
