练腹肌,这是很多人去健身房的一个目标。trx可以练腹肌吗?有什么动作?
trx可以练腹肌吗:
trx是可以锻炼到腹肌的,但是除非专门只针对腹部猛练,不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。
单纯是为了增大肌肉块头的话,还是像健身房那样用大重量刺激吧,TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性,像是想要篮球打好一点,避免受伤的话,TRX是个不错的选择。
trx练腹肌有什么动作:
1.撑体卷腹
将TRX固定,双手撑起身体,保持后背绷直,收紧腹部,将膝盖朝胸部拉起!动作过程中,后背始终绷直,返回重复! 8-12次
2.TRX-PIKE
这个动作稍难,需要你控制后背和腿部都要绷直,腹部法力,将身体形成倒V形,注意,动作末端,后背几乎和地面垂直! 8-12次
3.平板支撑
保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟
4.平板拉锯
肘平板支撑开始,执行前后拉锯动作,腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态! 8-12次
5.超人式
双手抓住手柄,身体前倾,保持肘关节不要变形,注意,手臂运转轨迹是一个弧形,动作过程中手臂不要弯曲。 8-12次
6.单臂交替抬起
双脚倒勾在手柄内,双手撑地,保持腹部绷紧,身体尽量保持一条直线,双手执行交替抬起! 8-12次
7.快速登山
俯身,双脚勾在手柄内,执行快速攀爬动作,手臂支撑身体,保持上身不要动。 20-50次
8.俯身侧卷腹
俯身,双脚勾在手柄内,保持腹部收紧,发力向向一侧卷起,返回,再向另一侧卷起。8-12次
好了,关于trx练腹肌的介绍就到这里了,希望对大家有帮助。