爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 最快的恢复法是怎样的

爬山，这个也是一种运动的方式了，是很多人都是知道的，那么这个爬山后消退肌肉酸痛怎么办?最快的恢复法是怎样的：

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办：

1、按摩放松肌肉

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。

2、12小时内冷敷

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才出现。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

3、热敷缓解小腿酸痛

热敷能促进血液循环，缓解肌肉疲劳。如果经过冷敷和按摩后，还是出现了小腿肌肉酸痛，可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。

4、泡脚缓解酸痛

脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。

5、涂松节油缓解

可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油，它穿透力很强，能渗入深部肌肉组织，促进血液循环，帮助快速恢复。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。

6、高钙饮食调理

由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外，多晒晒太阳也能促进钙质吸收。

爬山后腿疼最快的恢复法：

首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。其次，出现肌肉拉伤。

出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢?

1、按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚、热敷小腿

热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运动产生了乳酸，需要及时的消除体内的乳酸才可以。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、恢复性运动

登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。

4、药物治疗

现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

5、注意休息

适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

6、多吃一些碱性食物

因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。

碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物

理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。

另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

爬山后腿疼想要及时的舒缓疼痛一定要及时多多的休息，因为我们休息的足够了，乳酸自然就会消退了。如果我们爬山腿疼了可以试试以上介绍的方法的，相信会有效果的。

爬山后小腿肌肉酸痛的处理方法就介绍到河里了，要注意恢复的方法。