做哑铃操需要什么设备 没有哑铃怎么办

哑铃操，这是很多人都是知道的，是可以强身健体的，那么做哑铃操需要什么设备?没有哑铃怎么办：

做哑铃操需要什么设备：

你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量,这个重量可以使你感到有些吃力,但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动,你一次不止运动一个肌肉群,因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。

换句话说,你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起,但是用双二头肌,你只能举起10磅。所以,你会想用10磅的重量来做蹲下起,底线时,你只能锻炼到你最弱的肌肉。

做哑铃操没有哑铃怎么办：

哑铃操的适合人群很广,基本上所有的人都可以来试试。日常生活中,可以有常见的各种物品经过改造或直接代替哑铃:

1、瓶装矿泉水(瓶装饮料等)按自己实际情况,选择重量。有500ml、1.2ml和1.5ml及2.5ml等等。

2、书本(如选择较厚较重的)。

3、包包(可装入东西增加重量)。

只要有一定重量、用着方便、就可以,全在自己的观察和想象。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛现象,只要休息几天,疼痛会自行消失。

做哑铃操需要的设备就介绍到这里了，要是没有哑铃也是可以做的。