反向卷腹可以天天做吗 和举腿能同时做吗

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反向卷腹和举腿,都是常见的健身动作,很多人都有做过。反向卷腹可以天天做吗?和举腿能同时做吗?

反向卷腹可以天天做吗:

反向卷腹是可以天天做的。 腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,并且反向卷腹只会让腰椎有小幅度的前屈,不会对腰椎造成什么伤害,因此每天练习不受影响。

反向卷腹和举腿能同时做吗:

可以。

1.反向卷腹可以和举腿共同练习 ,或者互换练习,但是一般一天尽力做完一种训练后,往往因为目标肌肉疲劳,就无法再做第二种训练。

2.腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,所以头天进行反向卷腹或者举腿后,第二天依旧可以通过两者进行训练。

反向卷腹和举腿注意事项:

1.不要利用惯性摆腿,动作匀速,不要太快,要用腹肌力量控制卷起和下落。

2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部,导致颈部压力过大,容易受伤。

3.这两个动作都不必做到力竭,当腹肌发力变弱就可停止,以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。

好了,关于反向卷腹的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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