练马甲线有什么禁忌 吃什么水果好

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马甲线,这是很多人都是想要拥有的,但是要想拥有,那也是超级的麻烦的,那么练马甲线有什么禁忌?吃什么水果好:

练马甲线有什么禁忌 :

1、不注重减脂

不少妹纸肚子上的赘肉其实很多,却没有采取相应的减脂措施,只是每天都做练马甲线的动作,即使练出来了,脂肪遮盖住也是看不到的。

正确做法:本身体脂率高,腹部赘肉过多的人群,建议先通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂,然后在进行马甲线的练习。

2、只做一个动作

很多人练马甲线的时候,只会猛做仰卧起坐或是卷腹,而单纯只做一个动作,对于锻炼效果是有限的。

正确做法:马甲线的练习过程中,最好能选择3-4个动作配合变换着进行,如卷腹、仰卧举腿、平板支撑轮流练,另外还可以做复合动作,这样对腹部肌肉可以起到全面的刺激,效果更好。

3、不注意动作规范

在马甲线的锻炼过程中,有的人只注重动作数量和速度,而忽视了动作质量,锻炼动作做得不规范,那样不仅没有练习效果,而且还会对身体造成伤害。

正确做法:不管是用哪个动作来练马甲线,在事先要掌握其动作技巧,确保自己练的时候动作是规范的,初练时可以找人在旁边给你指导。

4、忽视腹部肌肉用力

在马甲线的练习过程中,腹部肌肉是需要发力,而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成,那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉。

正确做法:最有效的训练应该是训练过程中,腹肌一直处于紧张状态。训练中减少惯性的小技巧:动作顶端一定要稳住,刻意的收紧腹部,在慢慢的放松,就能达到很好的效果。

5、炼时间过短

虽然说锻炼时间不能太长,但每次的锻炼时间过短,像只练十几分钟甚至几分钟,对腹部刺激不够,无法对腹部肌肉起到锻炼作用,即使练个几个月可能也没有什么效果。

正确做法:每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以每次锻炼时间控制在40-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上。

6、动作难度和强度过大

很多人在刚开始练马甲线的时候,上来可能就练难度最大的动作,一次练个两三个小时,那样不能容易导致疲劳、受伤,还能降低后续练习的积极性。

正确做法:根据自身的实际情况、身体能力来选择合适的锻炼动作和强度,如果要增强锻炼强度也要循序渐进。

7、忽视饮食的配合

要想练出漂亮的马甲线,除了坚持锻炼之外,其实饮食也是不能忽视的,如果一边练习一边却大吃大喝,且吃的多是高热量高脂肪的食物,会让脂肪堆积在体内,影响锻炼效果。

正确做法:练马甲线需要降低体脂含量,因此要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入,调整饮食习惯,清淡饮食,尽量吃粗粮、粗加工食品以及富含维生素、纤维素的蔬果,另外再适当补充蛋白质。

8、每天都练马甲线

练马甲线主要是锻炼腹部肌肉,而腹部肌群是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说,可以每天都练,但是即使是耐受肌群在经过强度比较大的锻炼后,也会需要时间来恢复,所以不宜天天练。

正确做法:马甲线是需要经常锻炼刺激腹部肌肉才能有效果的,而在锻炼之后最好给1-2天的时间来恢复,如果高强度的天天锻炼,不仅可能锻炼不出马甲线,还可能会导致肌肉拉伤。所以隔1-2天锻炼最为合适,既能保证腹肌得到充分刺激,又能使肌肉有时间休息恢复。

练马甲线吃什么水果好:

1、香蕉

马甲线练习中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是非常有帮助的,在训练结束后吃上一根香蕉,能够及时补充人体急需的钾。 而且香蕉中还含有一定的糖分,是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源,不仅能有效的补充糖分,还可以帮助大脑制造血清素,对于消除神经系统疲劳,调节激素系统都是有利的。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解马甲线练习中导致的肌肉疲劳,再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、橙子

在训练中人是比较容易出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。

4、牛油果

马甲线是需要体脂降到20%才会显现出来的,而牛油果提供健康的脂肪、纤维和叶酸,这些都可以维持长时间的饱腹感,也有助于防止人们暴饮暴食。 每天适量的食用牛油果,摄入健康的脂肪,这对健康、均衡的饮食是至关重要的,不仅不会导致肥胖,还可以起到一定的减脂效果。

5、苹果

苹果热量不高,且能够帮助有效的补充水分,而且还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素,都是可以帮助补充运动消耗的,帮助身体恢复的。

6、蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充元素,在马甲线训练结束后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。

7、紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在练马甲线期间吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

8、西柚

西柚的高维C含量和矿物质,可提高身体排毒功能,减少毒素堆积,糖分低,多吃也不会胖,不用担心吃了会堆积脂肪影响训练效果。

练马甲线的禁忌和适合吃的 水果就介绍到这里了,练的时候还是要注意。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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