倒立的好处 什么时候练最佳

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倒立,这是需要坚持的一个运动,对身体是有很多好处的。倒立的好处?倒立什么时候练最佳?

倒立的好处:

1、提高智力和反应能力

人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

2、改善血液循环

平时直立行走时,血液循环方向是由横向变为竖向,比较容易造成大脑供血不足。而且现代社会,久坐族越来越多,导致血液循环不流畅,而且容易头晕。而倒立人的血液循环方向改变,改善大脑供血,促进大脑发育。

3、缓解肌肉疲劳

倒立的时候,肌肉伸展放松,对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张有帮助。

4、增加肌肉力量

倒立时,整个身体的重量都靠上肢支撑,三角肌,肱二头肌和肱三头肌都能够很好得到锻炼,肌肉力量也能得到加强。

5、调整内脏器官

自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。

6、缓解脊椎不适

利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病,缓解疼痛。

7、可以减肥瘦身

要把倒立做得标准,需要要腿部和上身在一条直线,在这个过程中,需要手、腰部、腿部一起用力,紧张才能保持身体平衡,这个过程也是可以消耗腰腿部脂肪,有效改善体形的。

8、锻炼平衡能力

倒立需要相对的平衡才能做起来,所以对于平衡能力的锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的,所以也可以起到锻炼小脑的作用。

9、提高身体免疫力

淋巴系统对身体的正常运转非常重要,淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”,在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下,淋巴细胞经过身体一些部位(如肺)会更容易并且更快。

10、帮助身体放松

倒立对于身体来说有很好的放松作用,在倒立中人的副交感神经系统处于激活状态,帮助身体和头脑的平静。

倒立什么时候练最佳:

傍晚的时候练习倒立最好,因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了,身体状态也没有下降多少,所以傍晚最好。

倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。

好了,关于倒立的好处的介绍就到这里,倒立在傍晚的时候锻炼最合适。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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