战绳可以天天练吗 一次训练多久

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战绳,是一个非常有效的运动方式,不仅男生喜欢,有不少女生也喜欢。战绳可以天天练吗?战绳一次训练多久?

战绳可以天天练吗:

战绳可以天天练吗?这个问题要看你对自己定下的健身目标,如果对肌肉要求比较高是可以每天练的,普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了,强度太高一般会吃不消。

战绳一次训练多久:

1、开合跳绳

这种练习是热身和增加运动性的完美之选。将其作为动态热身运动的一部分。

双脚并拢站立,双手在身体两侧握住重绳

向上直跳,展开双脚,比肩稍宽,举起双臂过头,摆动重绳

前脚掌着地,再向上直跳,双脚并拢,两臂回到两侧

按指定时长重复练习

套数/时长: 1-2×30秒

2、甩绳

这些练习对提高整体力量和耐力效果极佳。如果你能用力甩绳较长时间,那么你就能将对手击倒在地或摆脱对手的多次攻击。

采取运动姿势,前方握绳

使用全身力量,快速用力向上甩绳,按指定时长抽打地面

套数/时长: 2-3×20-60秒

3、摇绳画圈

这项练习提高上身力量、腹部稳定性和耐力,因此,你可以在双脚着地和在八角笼中移动时保持身体强壮和平衡,避免重心不稳。

采取1/4 蹲(臀部不低于膝盖)姿势,前方握绳

双臂进行圆周运动,按指定时长用绳索画圈

套数/时长: 2-3×20-60秒

好了,关于战绳一次训练多久的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。战绳是可以根据你自己的身体情况来练的,是可以天天练。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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