骑自行车的好处

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骑自行车的好处

骑自行车好处远不止一种,长期坚持,身体会发生惊人的变化。那骑自行车有哪些好处呢?以下6点不容忽视:

1、促进血液循环

骑车时,血液流动速度会明显加快,这对促进血液循环,改善新陈代谢情况有帮助。

2、塑造下半身肌肉

一直骑车,脚不停蹬腿,大腿会变粗,而且大腿、小腿肌肉会更明显,这有利于塑造完美的腿型,而且还对防治各种腿部疾病有好处。

3、让寿命更长

英国有一项研究表明,经常骑车的人比不骑车的人寿命更长。若到了30岁,仍坚持骑车,预期寿命会增加2岁。还有一项国际调查显示,相比其他职业的人,邮递员寿命更长,因为日常工作时要经常骑自行车。

4、缓解压力

骑车会与大自然接触,吸入新鲜的空气。在美好的环境中,人的心情也会变好。而且运动时,人会大量出汗,由此也会带走不良的情绪。

5、让大脑更健康

健康的大脑是工作和生活的基础。如果经常感到脑部疲劳,记不住东西,人的记忆力会慢慢下降。而骑车能健全大脑功能,让人变得更敏锐,而且反应能力和记忆力都更好。

6、会让下肢更强健

骑行以腿部运动为主,经常运动腿部,可以增强双腿的弹跳力,延缓下肢关节韧带的衰老进程。

骑自行车要准备什么

在骑自行车前,一些必备的物品是需要准备的。如果没有提前准备,或许会影响到自身。那骑自行车前要准备什么呢?大家不妨往下看看。

头盔

头盔是保障安全的必备装备。如果要长时间骑车,最好还是购买一个质量不错的头盔。购买时,优先选择有国家质检总局标签的,或者到专业的门店购买。还应注意的是,头盔不能太重,戴起来舒适,最好透气。

眼镜

骑车时戴眼镜能避光,还能防风沙。所以,在骑车前最好也买一副实用的眼镜。挑选时,重点选佩戴合适、舒适度好的。如果是短时间骑行,只要买普通的即可。若长时间骑行,最好买带有不同颜色镜片的骑车镜,因为可以换着用。

水壶

水壶也是必备的物品之一,材质分很多种,如软胶、硬胶、铝、不锈钢等。在选购时,应尽量选纯铝水壶,内含涂层,具有防菌的效果。如选了软胶水壶,一定要看塑料容器底部是否有三角形标志,如果没有,尽量不要选购,以免质量不过关。

怎么骑自行车才正确

自行车是最普通的代步工具,要想学会,还需花一点心思,而且骑的时候,要掌握技巧。那如何骑自行车呢?骑自行车时要注意什么?一起来看看吧。

正确的姿势  

骑自行车首先姿势要正确,这才不至于骑车后手脚酸软、腰背酸痛。一般,骑车时,保持上身挺直,躯干向上躬起,头前伸,双手握住车把,两臂稍弯,臀部坐在车座上,两脚放在踏板上。保持身体放松,眼看前方,随时准备出发。

正确的蹬踏技术

蹬踏时,注意脚用力的方向,尽量与踏板运转方向一致,这样才更省力。蹬踏时,不要一开始就猛用力,应逐渐增加力度,并且尽量在踏板向下时,让力度变小,同时在曲柄与地面平行时,让力度变大。到达最低点,脚腕和脚都要放松,而到达最高点,要使劲用力。整个过程,脚不要频繁晃动,尽量保持在踏板正中间。若长时间骑车,可以尝试在脚部疲劳时更换别的部位蹬踏,掌握好节奏,使肌肉放松。当承受不了高齿轮骑行时,就要考虑更换,千万不要勉强自身,不然会感到很累。

骑自行车怎么掌握平衡

骑自行车,掌握平衡技巧是很重要的,因为车子一直上倾下斜,遇到障碍时,很容易就失去平衡,导致人摔倒受伤。那如何才能掌握骑车的平衡技巧呢?教大家三步:

想要掌握平衡,首先需要调整好单车。单车的尺寸应适合自身,座垫高度不能太高,坐上去时,脚能触碰地面。另外,车子长度不能太长,如果坐在车上,能看到车子的前轮在车把前方,表明车子太短了,反之,则表明车子太长。若刚刚合适,这辆车正适合自己。

其次,找到自身的平衡点。找寻方法为在一个平坦的路面,加速骑车50公尺,并试着让屁股离开座垫,向后方移动,然后弯曲手臂,用大腿内侧夹住座垫,眼看前方,踩着踏板,持续前行,一直到车子平衡为止。

最后,判断骑车时是否平衡。通常,骑车时手是放松的,如果感到手有压力,表明骑车不稳,注意力集中,手用力大。如果感觉双手向上拉,也表明不平衡。当平衡时,重心在脚上。如果无法判断自身重心在哪,也可以通过用大腿两侧夹座垫,用手勾住把手,然后两手放开来测试。

骑自行车注意事项

任何人都可以学会骑自行车,但骑自行车时,一定要多加注意,因为不小心可能会受伤。那骑自行车时要注意什么呢?以下6点速mark:

1、眼睛要望着前面的道路,不要看着脚蹬和前轮,不然遇到障碍物,也不知道闪躲,直接撞上去。

2、脚蹬的圆周运动要均匀,不可以发生冲击,尽量把握一定的节奏,这样骑起来更顺畅。

3、不要过分拧紧把手,因为人容易紧张,一紧张,遇到突发状况,反应速度就会变慢。

4、若车子向一边倾倒,要马上调整,以免车子持续倾向一边,影响到车子的平衡。

5、练习骑车时,应在没有墙壁、沟渠、树木和较多障碍物的地方练习,尽量找人陪同。

6、保持冷静,不要心慌,要知道自行车随时可以刹车,不会撞到人,也不会让人轻易受伤。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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