肌酸,有不少人是第一次接触到,所以不知道具体的使用方法。肌酸是激素吗?什么时候吃是训练前还是后吃?
肌酸是激素吗:
肌酸并不是激素,而是一种有机酸,没有任何伤害作用。肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质,是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢後,会从尿液排出,一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。肌酸是有机酸的一种,本身就存在於於人类的身体内,因此服用肌酸,并不会对身体造成任何严重副作用。
肌酸什么时候吃是训练前还是后吃:
肌酸具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。
1.肌酸在训练前后服用都可以。时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好。
2.强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充,提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水,才能充分发挥肌酸的水合作用。
3.如果以提高肌肉力量和爆发力为目的,建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度,增加肌肉体积,训练后肌酸的补充就显得尤为关键。
4.初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内,每天4次服用肌酸,每次5克。
好了,关于肌酸怎么吃的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。