凉拌毛豆的做法步骤 营养价值有哪些

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毛豆,这是很多小伙伴都是喜欢吃的,美味的东西,大家都是喜欢的,这个凉拌毛豆的做法步骤是怎样的?毛豆的营养价值有哪些:

凉拌毛豆的做法步骤:

1.毛豆放入的盆中,加水(水不要没过毛豆),再放入多一些的粗盐,用手揉搓毛豆,利用粗盐的摩擦力去掉毛豆壳上的脏东西,揉搓5分钟左右,然后用水冲洗毛豆。

2.洗净的毛豆用剪子减去两边的尖角。

3.锅内加凉水,放入剪好的毛豆及煮毛豆的调料,大火烧开后转中火煮15-20分钟。

4.利用煮毛豆的时间,我们可以来调制拌毛豆的料汁:取适量的姜切末放入碗中,适量的蒜用压蒜器压成蒜蓉,倒入一小勺醋,两小勺生抽,一小勺白糖,四勺辣椒油。

5.将料汁搅拌均匀,放置10分钟左右。

6.将料汁搅拌均匀,放置10分钟左右。

毛豆煮好之后关火,将毛豆捞出过凉水,将里面的调料拣去不要,过凉的毛豆控净水分。

7.毛豆放入大碗,再放入之前拌好的料汁,拌匀。

毛豆的营养价值:

1.补充蛋白质

毛豆中蛋白质不但含量高,且品质优,可以与肉、蛋中的蛋白质相媲美,易于被人体吸收利用。

2.补气健脾

毛豆营养丰富,含有蛋白质、钙、铁、维生素等多种营养成分。由于其具有补气健脾的食疗功效,非常适宜脾胃虚弱的老人食用。

3.补铁

毛豆中的铁易于吸收,可以作为儿童补充铁的食物之一。

4.降低胆固醇

毛豆中的脂肪含量高于其它蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,它们可以改善脂肪代谢,降低人体中甘油三酯和胆固醇含量。

5.促进大脑发育

毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,可以改善大脑的记忆力和智力水平。

毛豆的营养价值是超级丰富的,赶快来学习怎么凉拌毛豆。

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发布日期:2019年02月15日  所属分类:美食
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