哥本哈根减肥法的原理 减肥后怎么吃

哥本哈根减肥法因其食谱的特殊性而被很多不愿放弃美食的美眉们所追棒。可是，哥本哈根减肥法中有肉食的存在，很多人就会有疑惑，那你知道哥本哈根减肥法的原理？减肥后怎么吃？

哥本哈根减肥法的原理：

1、低热量饮食

哥本哈根减肥法13天食谱中，每天的食谱中含有的热量在65-753千卡，而一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。哥本哈根减肥食谱相对来说就是极低热量食谱，通过保持这种摄入食物热量远远低于每天人体所消耗的热量的方法，达到了减肥的效果。

2、高蛋白高脂肪饮食

哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，帮助消除水肿。而且摄入蛋白质需要花费更长的时间消化，饱腹感时间可以持久，不容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因此可以起到减肥瘦身的效果。

3、碳水化合物摄入少

哥本哈根减肥食谱中是缺少主食的，即摄入极少碳水化合物。低碳水化合物摄入会使身体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，能将多余的脂肪分解后作为身体能量使用，造成持续消耗和分解脂肪。同时处在碳水化合物摄取不足的情况下，身体的基本代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪也处于容易燃烧的状态中。

哥本哈根减肥后怎么吃：

1、关于主食

建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。

2、关于肉类

牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感，胖友们在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子~

3、关于甜食

不要吃甜食!尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。

4、关于黑咖啡

如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的，有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。

现在知道哥本哈根为什么能减肥了吧，不过减肥后吃的也需要注意。