爬楼梯膝盖疼是什么原因 小腿一直酸痛怎么办

爬楼梯，这个是很多人都是知道的，是超级的让人享受的一种减肥方法了，那么这个爬楼梯膝盖疼是什么原因?小腿一直酸痛怎么办：

爬楼梯膝盖疼是什么原因：

1、身体对运动量不适应的表现

如果你平常运动量较小，突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼。

建议：

爬楼梯运动目标可以定低一些，比如第一天只爬五楼，第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度，过不了多久也就不疼了。

2、胫束摩擦症候群

如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。

髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。

骨科和关节专家说，缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，做靠墙静力蹲就能好很多。

建议：

1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;

2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。

3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。

具体做法：

身体靠墙蹲下，膝盖呈90度，上半身保持直立，大腿与小腿间的夹角为90度。

要诀:

膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.

爬楼梯小腿一直酸痛怎么办：

一般，超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯，而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。

肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。

急性酸痛在运动后立即消失，另外一种是迟发性的，一般出现在运动后的12-24小时，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。

爬楼梯小腿一直酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛，而如果只是爬楼梯时小腿酸痛，那就是急性肌肉酸痛。

1、轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

做法：

·面对墙站好，俯身(不塌腰)，两腿前后分开;

·左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿需要沉向地面);

·做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。

注意：此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好。

2、肌肉按摩

按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

3、冷敷疗法

和肌肉按摩的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促进剩余乳酸的排出。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

4、爬楼梯小腿一直酸痛是否要看医生

爬楼梯小腿酸痛不必过分担心，这是一个很普通的损伤。如果没有出现太过严重的症状，如：身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等，一般不需要就医。

5、爬楼梯小腿一直酸痛是否停止爬楼梯

如果酸痛难耐，甚至日常活动都比较困难，那大可休息几天，等症状减轻了或者完全好了再开始运动，避免对身体造成更大损伤。

关于爬楼梯出现的一些列问题就介绍到这里了，还是有必要了解了解的。

如果你的症状比较轻微，那还是建议进行少量的爬楼梯运动，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，使你以后再出现该症状的酸痛程度越来越轻，持续时间越来越短。