跳绳消耗的热量高吗 跳绳一小时消耗多少热量

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跳绳是一种很方便的有氧运动,对身体的协调性、姿态、减肥帮助都非常大。跳绳消耗的热量高吗?跳绳一小时消耗多少热量?看看下文介绍。

跳绳消耗的热量高吗

跳绳运动每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

每次只跳绳运动十五分钟,则消耗掉的大多是糖类,烧不掉脂肪。跳绳运动减肥半小时后,身体才会开始消耗较多的脂肪,每次跳绳运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

虽然跳绳能消耗的卡路里比较可观,但最好坚持15分钟或以上哦。跳绳初学者可以循序渐进,第一次以练习为主,以后慢慢增加连续跳绳的时间,减少休息间隔。

跳绳一小时消耗多少热量

研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身能力超强。

跳绳减肥的正确方法:用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

跳绳的好处

理由一:简单易行

没有比跳绳更简单的运动方式!只需花费几十元人民币买一根跳绳,准备一双易保持平衡、可缓解双脚压力的运动鞋,即可开始锻炼。此外,在过于柔软的地面跳绳容易使双腿产生疲惫沉重感,应选择软硬适中的场地,运动场或柏油地面是不错的选择。挑选跳绳需注意绳子长度,不宜过长。

理由二:对心脏机能有益

定期跳绳运动可以刺激脚部血管、脉络,加强下肢血液与心脏之间的循环,让血液获得更多的氧气。原地锻炼即可增强耐力,使心血管系统保持强劲和健康,有效提高身体耐力素质。

理由三:增强肌肉弹性

跳绳备受青睐的重要原因之一在于其能够带动全身肌肉,小腿肚、背部、腰部可同时得到锻炼。无需超大运动量,肌肉即变得更加结实富有弹性,并且不会过分膨胀影响美感。

理由四:使身体线条变得纤细

跳绳会引起少量肌肉生成,若进行有规律的跳绳运动,这部分肌肉可与身体完美结合,主要体现在小腿肚、臀部及腰部。正因如此,许多拳击运动员在比赛前进行跳绳运动,甩掉多余脂肪。

理由五:消耗多余卡路里

健身教练表示,跳绳15分钟效果相当于游泳或者慢跑半小时,20或30分钟的跳绳锻炼可以燃烧300或400卡路里热量。教练建议每周进行3次跳绳运动。连续跳绳时间不宜过长,跳2至3分钟应休息一下缓解腿部压力。循序渐进,每次锻炼强度有所变化,根据运动效果逐渐增加强度,不可一蹴而就。

理由六:多重优点集于一体

若运动鞋选择恰当、跳绳方式正确,此项以腕部小幅度摆动为主的锻炼方式不会引起身体不适。跳绳过程中需密切注意的是,切记长期双脚跳或长期单脚跳,应采用不同跳绳方式循环锻炼。同时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。对诸多小细节加以注意,并穿戴合适的运动服。跳绳将会是诸多女性美化身体线条的不二选择!

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发布日期:2019年04月24日  所属分类:健康
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